Program for sykkelhelgene 11-13. februar og 1-3. april

Du kan bli med på en av øktene, 2, 3, alle …

Fredag kl 17.30:

Styrketråkk 70min + 30min basistrening (mage/ rygg)

20min oppvarming, 5x 5min styrketråkk, 2min pause mellom dragene, 20min lett sykling
deretter 30min med mage/ rygg stabiliseringstrening + uttøying.

Lørdag kl 8.00:

VO2 kapasitets intervaller + 1bens intervaller 75min
15min oppvarming, intervall 5x 4min, 2min pause, deretter 4x 3min ettbens intervall (hø/ ve/ hø/ ve), 15min nedtrapping

Lørdag kl 17.30:

Langkjøring 90min + 30min basistrening (mage/ rygg)

Rolig langkjøring med fokus på frekvens, deretter 30min med mage/ rygg stabiliseringstrening + uttøying.

Søndag kl 8.00:

Bakkedrag/ I3 Intervaller 90min

14min oppvaming, 5 x 10min I3, 4min pause, 10min nedtrapping.

OBS:

Øktene starter presis ved angitt klokkeslett, oppmøte noe før slik at alle er klare.

Viktig med påmelding (til Tom) siden Vestlia forbeholder seg retten til å fylle ledige sykler med hotellgjester/ treningsmedlemmer.

50 kr per økt/ person betales til Vestlia Fitness.