Hei kjære syklister!
Geilo IL sin sykkelgruppe inviterer til to «fordypnings-helger SYKKEL» igjen: andre helg i februar (10.-12.2) og andre helg i mars (9.-11.3.).
Vi tar mest sannsynlig en til helg i April, men dato er ikke bestemt enda.

Vi kjører det samme opplegget som i fjor:
Du kan bli med på en av øktene, 2, 3, alle … gå på ski innimellom …

Fredag kl 17.30: 
Styrketråkk
80min + 20min basistrening (mage/ rygg)
20min oppvarming, 5x 8 min styrketråkk, 2min pause mellom dragene, 10 min lett sykling
deretter 20min med mage/ rygg stabiliseringstrening + uttøying.

Lørdag kl 8.00:
VO2 kapasitets intervaller

70min
20min oppvarming, intervall 5x 4min, 2min pause, deretter 20min nedtrapping med noe ett bens sykling

Lørdag kl 17.00:
Langkjøring 90min + 20min basistrening (mage/ rygg)
Rolig langkjøring med fokus på frekvens, forhåpentligvis med filmfremvisning, deretter 20min med mage/ rygg stabiliseringstrening + uttøying.

Søndag kl 8.00:
Bakkedrag/ I3 Intervaller 95min
15min oppvaming, 4×15 min I3, 3min pause, 10min nedtrapping.

OBS:
Øktene starter presis ved angitt klokkeslett, oppmøte noe før slik at alle er klare.
Viktig med påmelding (til undertegnede ninagessler@hotmail.com). Vi prøver å fylle salen med syklister fra hele Hallingdal pluss hotellgjester/ treningsmedlemmer.

VIKTIG: 50 kr per økt/ person betales ved oppmøte.