Program for sykkelhelgen 1-3. april

Du kan bli med på en av øktene, 2, 3, alle …

Fredag kl 17.30:
Styrketråkk 80min + 30min basistrening (mage/ rygg)
20min oppvarming, 5x 8 min styrketråkk, 2min pause mellom dragene, 10 min lett sykling
deretter 30min med mage/ rygg stabiliseringstrening + uttøying.

Lørdag kl 8.00:
VO2 kapasitets intervaller + 1bens intervaller 80min
15min oppvarming, intervall 5x 4min, 2min pause, deretter 6 x 3min  ettbens intervall (hø/ ve/ hø/ ve/hø/ve ), 15min nedtrapping

Lørdag kl 17.30:
Langkjøring 90min + 30min basistrening (mage/ rygg)
Rolig langkjøring med fokus på frekvens, deretter 30min med mage/ rygg stabiliseringstrening + uttøying.

Søndag kl 8.00:
Bakkedrag/ I3 Intervaller 95min
14min oppvaming, 4×15 min I3, 4min pause, 10min nedtrapping.

OBS:
Øktene starter presis ved angitt klokkeslett, oppmøte noe før slik at alle er klare.
Viktig med påmelding (til Tom = to-pete@online.no) siden Vestlia forbeholder seg retten til å fylle ledige sykler med hotellgjester/ treningsmedlemmer.
50 kr per økt/ person betales ved oppmøte og til Vestlia Fitness.

Hilsen,
Nina